教你如何克服自己的拖延症

拖延症讲义1（8分20秒内容）
拖延不是懒惰，而是心理防御机制在作祟。这个视频将带你：

1. 识别三种常见拖延类型
2. 了解大脑的即时满足机制
3. 学会计算拖延的真实成本

拖延症讲义2（12分42秒内容）
教你建立快速行动系统：

1. 两分钟启动法：任何事只要开始做两分钟
2. 任务拆分技巧：把大任务切成小步骤
3. 打造无干扰环境：手机静音、清理桌面

拖延症讲义3（13分45秒内容）
维持动力的实用技巧：

1. 进度可视化：用图表记录完成情况
2. 社交监督：找朋友互相督促
3. 能量管理：把握最佳工作时间

拖延症讲义4（补充资料）
包含：

1. 推荐好用的专注APP
2. 特殊场景应对方案
3. 长期预防拖延的方法

每个视频都配有具体案例和实操练习，跟着做就能见效。