零基础睡前瑜伽指南

睡前瑜伽是一种简单易学的方式，不仅能帮助舒缓一天的疲惫，还能提升睡眠质量。对于零基础的初学者来说，这套瑜伽动作温和且易上手，无需复杂的设备，只需一块瑜伽垫，就能在家中轻松练习。

这套睡前瑜伽课程从基础拉伸开始，结合深度呼吸技巧，帮助释放身体紧张感，同时放松心情。动作包括猫牛式、婴儿式、腿靠墙式等，每个动作持续5-10分钟，既能缓解肩颈压力，又能促进血液循环，为身体提供更好的修复环境。

练习时建议选择安静的环境，搭配柔和的音乐或香薰，进一步提升放松效果。坚持每日练习，不仅能帮助改善睡眠，还能为身体带来更多的柔韧性和能量，让你第二天精力充沛地迎接新挑战。