拖延症讲义1（8分20秒内容）
拖延不是懒惰，而是心理防御机制在作祟。这个视频将带你：

  1. 识别三种常见拖延类型
  2. 了解大脑的即时满足机制
  3. 学会计算拖延的真实成本

拖延症讲义2（12分42秒内容）
教你建立快速行动系统：

  1. 两分钟启动法：任何事只要开始做两分钟
  2. 任务拆分技巧：把大任务切成小步骤
  3. 打造无干扰环境：手机静音、清理桌面

拖延症讲义3（13分45秒内容）
维持动力的实用技巧：

  1. 进度可视化：用图表记录完成情况
  2. 社交监督：找朋友互相督促
  3. 能量管理：把握最佳工作时间

拖延症讲义4（补充资料）
包含：

  1. 推荐好用的专注APP
  2. 特殊场景应对方案
  3. 长期预防拖延的方法

每个视频都配有具体案例和实操练习，跟着做就能见效。

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