停止内耗的人生就像开了挂⭐️⭐️
⭐️格式：PDF+电子图片
[1]焦虑，疲劳，失眠，注意力差…
你是不是也有精神内耗的现象？
[2]有个说法：你1天接收的信息量=古人1辈子的信息量。我们的大脑每天都被大量的信息狂轰乱炸，精神内耗已经成了普遍的问题。
[3]正念冥想对大脑的作用=力量训练对身体的作用。学会锻练大脑，增强对意识的控制能力，可回归元气满满的状态。
42种正念疗法 4大类⭐️⭐️⭐️
⭐️1.如何为大脑整理出空间？
把想法想象成瀑布，用第三视角思考
通过探求事实，来质疑自身的恐惧
假装微笑，可以操控你的记忆和感情
忍受不了焦虑，就发火吧
把“算了吧”当口头禅，防止完美主义
⭐️2.如何与工作保持距离？
在日程表上留出20%的空余空间
设定“疲劳指标”把疲劳程度控制在70%
在线上或线下找到可以逃离的第三空间
压力大时在别人面前倾吐自己的脆弱
不要暗自揣度，有问题直接问对方
⭐️3.如何解放自己？
像猫学习我行我素，不被别人牵着走
培养一些不足为外人道的习惯
先满足自己，对自己温柔一些
每次达成目标都奖励自己
温柔而坚定捍卫自己的主张
⭐️4.如何让自己幸福？
激发内心欲望，找到倾注热情的事情
去接触大自然，感受平凡的幸福
期盼与我擦身而过的路人能幸福
日常生活中多和周围的人搭话
向他人直接表达感谢
⭐️一些好玩的方法：
对内容彷徨时，换一换手机APP排列方式
内心七上八下，就用拟声词来描述五感
嫉妒或比较时用绝对标准，我是我他是他
⭐️一些反常识的方法：
做决策时，建议10次中3次用直觉来判断
做日程表时，要从前一晚入睡时开始做，而不是当天早晨…
……
30种缓解焦虑的方法
⭐️1.如果你的焦虑来自于其他人
⭐️2.如果你的焦虑来自于未知或纠结
⭐️3.如果你的焦虑来自于没有结果
⭐️4.如果你不知道焦虑来自哪里
⭐️5.如果你的焦虑来自于自我内耗
Comments (0)